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　　我市中小学幼儿园秋季学期将于9月1日正式开学行课。开学在即，如何从假期的自由轻松状态投入到有规律、有秩序的校园生活中？日前，多校陆续发布收心指南，助力同学们开启元气满满的新学期。

　　学 生

　　调整作息时间 找回学习节奏

　　(1)调整作息时间

　　即日起，按照上学时间作息，早睡早起，提前适应学校的作息节奏。保证睡眠充足，让身体先于心灵进入状态。认真检查假期作业，查漏补缺，备齐用品，营造开学仪式感。

　　(2)制订学期计划

　　制订一个合理的学习计划，可以帮助自己更好地安排学习时间，提高学习效果。根据自己实际情况，确定本学期学习目标，按照计划有条不紊地学习。

　　(3)少用电子产品

　　假期中，很多同学都沉迷于手机、电脑游戏或短视频。开学后，过度使用电子产品会严重影响学习。即日起，逐渐减少使用电子产品时间，培养自律能力。

　　(4)积极心理暗示

　　心理暗示是调整心态的法宝。可经常给予自己积极的心理暗示：“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”或者早上起来伸个大大的懒腰，对着镜子笑一笑，给自己竖个大拇指，说一句鼓励的话等。用积极的词语和积极的动作暗示或心理暗示，给自己带来快乐，放松心情。

　　家 长

　　率先放下手机 为孩子做表率

　　(1)营造开学氛围

　　让孩子挑选一个喜欢的闹钟，逐步调整起床时间，早晨可辅以轻柔音乐或自然光线唤醒；保证每日户外运动，如跳绳、跑步、骑车……释放精力，助眠深睡；饮食清淡规律，多吃蔬果杂粮，提前适应校园餐点节奏；用整理文具、购买书籍等“仪式感”小事，营造开学的氛围感。

　　(2)率先放下手机

　　手机“断舍离”，与孩子协商制订“每日屏幕使用计划”，如饭后30分钟，到点即止；用绘本、积木、绘画、家庭桌游等替代电子娱乐，填满无手机的时光；家长请率先放下手机，用陪伴代替沉默，用行动树立榜样。

　　(3)辅助完成作业

　　温故知新，协助孩子梳理暑假作业完成情况，关注进度与书写质量；安排每日适度学习任务，如阅读、练字，逐步回归学习状态；与孩子共同制订新学期计划，涵盖学习与生活，目标具体可行，不贪多、不超载。

　　(4)给予足够信任

　　心理“加油站”，多聊聊校园趣事：好朋友、喜欢的老师……点燃期待；多用积极语言暗示：“你已经准备得很好！”“相信你能行！”收心不是命令，而是陪伴。如果孩子偶有情绪，请给他一个拥抱：“没关系，我们慢慢来。”请记住，孩子需要一段缓冲期以适应变化，不必急于求成。信任与理解，是最好的心理预备。

　　上游新闻-重庆晨报记者 秦健 实习生 牛祉祯